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Es.1 - Mano - Gaba controlaterale

Tendo la corda verso l’alto, poi avvicino la mano sx verso il piede dx rimanendoci per 5 secondi. Torno con le braccia verso l’alto e ripeto dall’altra parte.

Es.2 - Arco Laterale

Tendo la corda verso l’alto,

1.Fletto la testa verso dx guardando sempre dritto;

2.Mi piego lateralmente mantenendo lo sguardo dritto e Immagino di essere tra due vetri. Rimango per 20 secondi. Torno con le braccia verso l’alto e ripeto dall’altra parte.

Es.3 - Giro corda a 360°

Faccio roteare lentamente la corda attorno a me per 10 volte in un senso e 10 dall’altro.

Es.4 - Davanti e dietro alternato

Sposto la corda davanti e dietro a me in maniera simetrica passando sopra la testa per 20 volte.

Es.5 - Corda sotto i piedi

Aumento la tensione alla catena posterior trazionando leggermente con le braccia la corda che ho agganciato sotto i piedi.

Es.6 - Arco posteriore su un piede

Agganciandomi a un piede con la corda, metto tensione dale braccia che sollevo simmetricamente sulle spalle. Sguardo dritto, busto dritto.

Es.7 - Tiro l'avambraccio

Palmo verso l’alto e gomito completamente esteso. L’altra mano prende le dita (tranne il police) e le tira molto forte verso il corpo. Spalle rilasate, gomito esteso. 20 secondi per lato.