Es.1 - Mano - Gaba controlaterale
Tendo la corda verso l’alto, poi avvicino la mano sx verso il piede dx rimanendoci per 5 secondi. Torno con le braccia verso l’alto e ripeto dall’altra parte.
Es.2 - Arco Laterale
Tendo la corda verso l’alto,
1.Fletto la testa verso dx guardando sempre dritto;
2.Mi piego lateralmente mantenendo lo sguardo dritto e Immagino di essere tra due vetri. Rimango per 20 secondi. Torno con le braccia verso l’alto e ripeto dall’altra parte.
Es.3 - Giro corda a 360°
Faccio roteare lentamente la corda attorno a me per 10 volte in un senso e 10 dall’altro.
Es.4 - Davanti e dietro alternato
Sposto la corda davanti e dietro a me in maniera simetrica passando sopra la testa per 20 volte.
Es.5 - Corda sotto i piedi
Aumento la tensione alla catena posterior trazionando leggermente con le braccia la corda che ho agganciato sotto i piedi.
Es.6 - Arco posteriore su un piede
Agganciandomi a un piede con la corda, metto tensione dale braccia che sollevo simmetricamente sulle spalle. Sguardo dritto, busto dritto.
Es.7 - Tiro l'avambraccio
Palmo verso l’alto e gomito completamente esteso. L’altra mano prende le dita (tranne il police) e le tira molto forte verso il corpo. Spalle rilasate, gomito esteso. 20 secondi per lato.
